Почему достижение цели не приносит счастья?

Знакомая ситуация?

Ты месяцами работал над проектом. Ночами не спал, дебажил код, спорил с бизнесом, мотивировал команду. Наконец, релиз состоялся. Все работает. Клиент доволен.

И вместо эйфории — пустота и вопрос: “И это всё?”

Если ты узнал себя — добро пожаловать в клуб тех, кто попал в ловушку дофаминовой петли. Я сам долго не понимал, почему после успешного запуска проекта я чувствую только опустошение вместо радости. Пока не разобрался, как на самом деле работает наш мозг.

Твой мозг — наркоман, подсевший на дофамин

Вот что происходит на самом деле:

1. Ты ставишь цель
2. Мозг выделяет дофамин — гормон предвкушения и мотивации
3. Ты чувствуешь прилив энергии и работаешь над целью
4. Ты достигаешь цели
5. Дофамин резко падает
6. Ты чувствуешь… ничего особенного

Это похоже на баг в операционной системе твоего мозга. Эволюция запрограммировала нас получать удовольствие от погони, а не от добычи. Потому что в дикой природе нельзя было останавливаться на достигнутом — нужно было постоянно охотиться.

Цели — это KPI, а не источник счастья

Управляя разработкой, я заметил интересную закономерность. Разработчики или менеджеры, которые получают удовольствие от самого процесса, всегда счастливее тех, кто работает только ради зарплаты или повышения. Они и выгорают куда реже.

То же самое происходит и с нашими личными целями. Если ты хочешь купить Tesla Ford Explorer только потому, что “так надо” или “все успешные люди ездят на нём”, то покупка не принесет тебе счастья. Это как технический долг в проекте — рано или поздно придется платить.

Как перепрограммировать свой мозг?

За 15 лет в ИТ я понял, что те же принципы, которые работают в управлении проектами, можно применить к управлению жизнью или получения состояния счастья:

1. Внедри Agile в свою жизнь

Вместо одной большой цели (waterfall) создай серию маленьких достижений (sprints). Празднуй каждую маленькую победу. Закрыл сложный тикет? Отметь это. Научился новой технологии? Время для небольшого праздника.

// Плохо - Большая цель
- Стать CTO через 5 лет;

// Хорошо - Много мелких Agile целей
- Изучить Kubernetes в этом месяце;
- Выступить на митапе в следующем квартале;
- Внедрить CI/CD в текущем проекте;

2. Оптимизируй процесс, а не только результат

Когда мы оптимизируем инфраструктуру, мы не просто хотим, чтобы сервер не падал. Мы хотим, чтобы вся система работала эффективно и красиво. То же самое с целями — найди способ получать удовольствие от самого процесса. Создай ритуалы, атмосферу, да что угодно, лишь. бы это работало для тебя.

Я, например, превратил написание технической документации (которое все ненавидят) в игру — за каждые 30 минут фокусированной работы я разрешаю себе 5 минут читать Reddit.

3. Проводи рефакторинг своих ценностей

Как часто мы проводим код-ревью? Регулярно. А как часто мы проводим ревью своих ценностей и целей? Почти никогда.

Я завел специальную заметку, где раз в квартал отвечаю на вопросы:

• Почему эта цель важна для меня?
• Чья это цель на самом деле — моя или навязанная кем-то из вне?
• Что я на самом деле хочу чувствовать, когда достигну этой цели? Самый важный вопрос

Теперь, видя историю, навязть мне цель, что не откликается внутри меня – практически невозможно. Ну или она должна изменить самого меня, чтоб стать частью меня.

Счастье — это не пункт назначения, а дорога.

Да, это избитая фраза, но это так: счастье — это не состояние, которое наступает после чего-то. Это процесс, который ты можешь запустить в любой момент. Например – в состоянии потока.

Когда я работал в Ешь-Деревенское, у нас были сложные ситуации — сервера падали от нагрузки, инвесторы нервничали, денег оставалось на месяц работы. И это были одни из самых счастливых периодов в моей карьере. Потому что я был полностью погружен в процесс, решал невозможные задачи и работал с крутыми людьми. Часть из них я даже вырастил сам. Это была моя IT команда. Если вы читаете мой блог, знайте, что я любил люблю вас.

Счастье — это не когда ты достиг цели. Это когда ты полностью присутствуешь в моменте, как при глубоком погружении в разработку или содание проекта, когда время останавливается и есть только ты и задача. Ну или когда ты взяв за руку свою прекрасную жену/мужа идешь по летнему парку. Ты в моменте – это и есть счастье.

Чек-лист для настройки системы счастья

1. Проверь то, что тебя зажигает: Что на самом деле мотивирует тебя? Деньги, признание, интерес, вызов, помощь другим?
2. Декомпозируй большие цели: Разбей их на маленькие задачи, которые можно выполнить за 1-2 дня. Я, например, весь день разбиваю по 30 минут. Не делай так, если это тебе не подходит.
3. Настрой систему вознаграждений: Придумай, как праздновать маленькие победы.
4. Мониторь свое состояние: Веди дневник и отслеживай, что на самом деле приносит тебе радость.
5. Не забывай про баланс: Даже самый надежный сервер нуждается в техобслуживании.

Твой мозг — это сложная система, которая эволюционировала миллионы лет. Ты не можешь полностью переписать ее код, но можешь установить фиксы, которые сделают ее работу более комфортной.